¿Cómo mantener una alimentación balanceada?

Todos los días escuchamos diferentes opiniones sobre lo que es una verdadera alimentación balanceada, leemos en Internet, en el periódico, en revistas y vemos en la televisión tantas opiniones sobre dietas tan distintas que es fácil confundirse.

La ecuación es sencilla, consumo de energía versus gasto de energía. Si como más de lo que gasto subo de peso, pero si logro gastar más de lo que consumo bajo de peso; aún así no logramos deshacernos de esas libritas de más que nos molestan tanto.

Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. Entiéndase como dieta al conjunto de alimentos y platillos consumidos en un día y no al régimen para bajar de peso o tratar ciertas enfermedades.

La clave está en consumir alimentos de todos los grupos en las cantidades adecuadas.

Es importante que incluya los siguientes puntos:

•    Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.

•    Que sea variada para que se consuman todos los nutrientes

•    Evitar que sea monótona.

•    Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.

•    Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.

•    Lograr un adecuado equilibrio entre cantidad y calidad de los alimentos.

La nutricionista es la encargada de determinar cuantas porciones de cada grupo de alimentos necesita una persona. Esto se define según el peso de la persona, su estatura, edad, actividad física y según el objetivo que se esté buscando, ya sea mantener el peso, bajarlo o subirlo.

Los grupos de alimentos se dividen según la pirámide de alimentos en:

1) CARBOHIDRATOS: incluye todas las harinas, pan, papas, arroz, cereales, pastas, etc. Se deben preferir las versiones integrales y sin grasa. Son la principal fuente de energía del cuerpo.

2) PROTEINAS: incluye huevo, pollo, carne, pescado, leguminosas como  frijoles, garbanzos y lentejas. Este grupo ayuda a construir masa muscular.

Se deben preferir cortes magros, con la menor cantidad de grasa posible.

3) FRUTAS: son fuente de vitaminas, agua y fibra. Mejoran la digestión. No se deben consumir libremente pues aportan azúcar.

4) VEGETALES: son fuente de vitaminas, minerales, agua y fibra. Aportan muy pocas calorías. Son excelentes para repetir en caso de que persista el hambre después de comer.

5) LACTEOS: son fuente de calcio, vitamina E y proteína. Deben preferirse los bajos en grasa y descremados. Se recomiendan 3 porciones al día.

6) GRASAS: necesarias para que se disuelvan las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K. Dan sabor a las comidas. Debemos preferir las grasas monoinstauradas y las poliinsaturadas ya que ayudan a bajar el colesterol en sangre.

 ACTIVIDAD FÍSICA: es el nuevo integrante de la pirámide. Ayuda a liberar el estrés, disminuye la depresión y la ansiedad. Reduce el riesgo de padecer osteoporosis y mejora las funciones del corazón.

El higiene personal

Los buenos hábitos de higiene son esenciales en el cuidado de la salud. Si no nos bañamos con frecuencia, olvidamos de lavarnos las manos o no nos cepillamos los dientes luego de comer, estaremos en condiciones de contraer muchas, y graves, enfermedades.

Como no somos individuos aislados del mundo, la higiene personal también es importantísima para interactuar con quienes nos rodean. ¿Te gustaría vivir con alguien que se ve y huele mal? ¡Seguro que no! Por eso, te exigimos que sigas estos buenos hábitos de higiene.

Los cuidados principales para tu voz

Ama tu voz

La mayoría de los problemas con nuestra voz se originan en una falta de cuidado de nuestras cuerdas vocales. El Dr. Primitivo Ortega del Álamo nos recomendaba las siguientes precauciones para demostrarle a nuestra voz cuánto la amamos:

1. No fumes

Lo peor que puedes hacerle a tu garganta y a tu voz es fumar. El tabaco causa un daño permanente a los tejidos de tus cuerdas vocales, constituyendo el primer factor de riesgo de cáncer de laringe.

2. Bebe agua con frecuencia

La humedad es buena para tu voz. La mejor manera de estar bien hidratado consiste en beber agua con frecuencia a lo largo del día. Cuando estás hablando en público, no te aclares la voz ni carraspees; en su lugar, bebe agua.

3. Haz pausas frecuentes

No hables todo el rato sin parar, dale un respiro a tu voz intercalando pausas.

4. No maltrates tu voz, trátala con cariño

Al hablar no grites ni fuerces la voz. Si es necesario usa micrófono. En bares y lugares con mucho ruido, pon mucha atención en no elevar progresivamente el volumen porque sin darte cuenta acabarás afónico o disfónico.

Beneficios del agua

En boca de todos está el beneficio de beber un par de litros de agua al día. Esto para algunos puede ser un poco molesto, así que a continuación te dejo unos trucos para conseguirlo:
1. Ten un botella de agua pequeña (1/2 litro) en tu mesa en el trabajo. Bébetela durante la mañana y rellénala para volver a hacerlo por la tarde.
2. Si no puedes con la insipidez del agua, inténtalo con agua con gas o echando unas gotas de limón en el agua.
3. Infusiones. Las infusiones también son líquido y romperás la rutina de beber todo el rato agua.
4. No esperes a tener sed. Cuando tienes sed es que ya estás deshidratado. Ve bebiendo a lo largo del día pequeñas cantidades de agua antes de tener sed.
5. Bebe agua en las comidas. No es cierto que engorde más, el agua tiene 0 calorías. Ir tomando tragos entre bocados hará que comamos más despacio, lo que nuestro cuerpo agradecerá. Además quedaremos saciados mucho antes.
6. Lleva una botellita de agua encima. Sobre todo si vas a ir a hacer recados, a reuniones, conferencias o no sabes que te depara el día. Ten a mano siempre una botellita para poder beber.

NICOTINA: UNA ADICCIÓN PODEROSA

Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser.  Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína.

EL PROPÓSITO DE ESTA INFORMACIÓN

Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos o tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.

Este folleto se trata de las maneras como puede recibir ayuda para dejar de fumar. Explica las mejores maneras como puede dejar de fumar y hacerlo para siempre. Toda la información está basada en investigación científica acerca de lo que le proporcionará la mejor posibilidad para dejar de fumar. También se incluyen nombres y direcciones de las organizaciones que pueden proporcionarle ayuda y más información.

Dejar de fumar requiere mucho trabajo y esfuerzo, pero usted puede dejar de fumar.

BUENAS RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:

Vivirá más años y vivirá mejor.

Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.

Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.

Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.

Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

Para mantener uñas sanas

Las uñas están continuamente están expuestas al agua y a ingredientes que las secan como jabones y limpiadores. Esto hace que las uñas se pongan débiles, se partan y "escamen" con mayor facilidad.
Lo primero es por supuesto eliminar la exposición a los elementos. Para esto acostúmbrate a usar guantes plásticos a la hora de lavar platos, limpiar la casa o poner manos directamente en cualquier químico que pueda irritar. Las uñas se dañan mucho con el agua. Evitar el contacto con el agua es difícil a menos que no nos lavemos las manos frecuentemente y esto no es saludable. Para combatirlo ponte crema, o aceite cada vez que te laves las manos y asegúrate que también cubres las uñas.  
Las uñas también necesitan nutrientes incluyendo proteína y calcio. De acuerdo a la Dr. Audrey Kunin de Kansas City (USA) los suplementos de calcio son buenos para fortalecer las uñas. Leer: Vitaminas para las uñas y Minerales para las uñas
Trata de mantener las uñas pintadas y arregladas de esta forma el esmalte las protege y tu estas mas consiente de cuidarlas.
También puedes aplicarte un tratamiento para fortalecerlas sin formaldehído.  A la hora de quitar el esmalte prefiere usar los removedores de esmalte sin acetona

Cuidado prenatal

El cuidado, atención o control prenatal es el cuidado que recibe mientras está embarazada. Este cuidado lo puede ofrecer un médico, una partera u otro profesional del cuidado de la salud.
El objetivo del cuidado prenatal  es controlar el avance del embarazo para identificar problemas lo antes posible antes de que se tornen graves para usted o su bebé.
Todas las mujeres necesitan cuidados prenatales, ya sean jóvenes o mayores, madres primerizas o madres que ya van por su quinto bebé, los cuidados prenatales regulares durante el embarazo son un beneficio para todas las futuras mamás. Las mujeres que reciben cuidados regularmente durante el embarazo tienen bebés más sanos, tienen menos probabilidades de tener un parto prematuro, y tienen menos probabilidades de tener otros problemas serios relacionados al embarazo.

Durante las visitas prenatales, el médico:

·         Le enseñará a la mujer sobre el embarazo

·         Controlará cualquier condición médica que la mujer pueda tener (como la alta presión de la sangre)

·         Le hará pruebas para detectar problemas en el bebé

·         Le hará pruebas para detectar problemas de salud en la madre (como la diabetes gestacional)

·         Puede recomendarle otros servicios como los grupos de apoyo, el programa WIC (programa para mujeres, bebés y niños) o clases para la preparación para el parto

Qué puede hacer:
Una vez se entere de que está embarazada, llame a su profesional de cuidado de salud para averiguar cuándo puede ir al consultorio para su primera visita prenatal.

Durante su embarazo, acuda a todas las visitas de cuidado prenatal aunque se sienta bien.

Habrá veces que se le puede hacer difícil acudir a una de sus citas para el cuidado prenatal o pensará que es una pérdida de tiempo. Sin embargo, para el bienestar de su bebé, su cuidado prenatal debe ser una prioridad.

Lo ideal sería visitar a su médico antes de quedar embarazada. A esto se le conoce como una consulta de preconcepción. En esta visita usted puede abarcar dudas e inquietudes antes de que quede embarazada.

El cuidado prenatal
Un plan de cuidados prenatales típico para una mujer con un embarazo normal de bajo riesgo es:

• Semanas 4 a 28: 1 visita al mes (cada 4 semanas)
• Semanas 28 a 36: 2 visitas al mes (cada 2 semanas)
• Semanas 36 hasta el parto: 1 visita a la semana

Es posible que las mujeres con condiciones médicas crónicas o un embarazo de "alto riesgo" tengan que consultar a su médico con más frecuencia. Si usted tiene alta presión arterial, diabetes o una enfermedad de los riñones, cerciórese de que estén bien controladas. Siga las recomendaciones de su profesional de la salud y tome sus medicamentos como su médico se lo haya indicado. Asegúrese de asistir a todas las citas de cuidados prenatales programadas, aunque se sienta bien.

Mantener una piel sana

Para mantener una piel sana

A veces parece como si fuera imposible mantener tu piel a raya, sobre todo cuando te levantas con un enorme grano en la nariz o una "calentura o pupa" en la comisura de la boca. La buena noticia es que hay formas de prevenir y tratar los problemas de la piel más habituales — aquí tienes algunos consejos.

Acné

Los granos salen cuando los poros de la piel se obturan con un tipo de grasa llamado sebo, que lubrica la piel y el pelo. El acné es habitual durante la pubertad, cuando las hormonas de desbocan, haciendo que la piel produzca un exceso de sebo. Puesto que muchas de las glándulas productoras de sebo se encuentran en la frente, la nariz y la barbilla, esta área — la zona T — es donde salen más granos.He aquí algunos consejos para prevenir los brotes de acné y para conseguir que remitan lo antes posible:Lávate la cara dos veces al día (no más) con agua templada tirando a caliente y un jabón suave fabricado específicamente para personas con acné. Masajéate suavemente la cara describiendo movimientos circulares. No te frotes la cara. Lavarse demasiado y frotarse la piel puede irritarla. Después de la limpieza, la Academia Americana de Dermatología (AAD) recomienda aplicar una loción de venta sin receta que contenga peróxido de benzoilo. No te revientes los granos. Es tentador, pero aquí tienes por qué no debes hacerlo: al reventarte un grano, puedes empujar material infectado hacia capas más profundas de la piel, provocando más inflamación y enrojecimiento, e, incluso, cicatrices. Si te sale un grano justo antes de un acontecimiento o celebración importante, como una fiesta de fin de curso, probablemente un dermatólogo podrá tratártelo con menor riesgo de que se te infecte o te deje cicatriz. Evita tocarte la cara con las manos o apoyarla en objetos que tienden a acumular sebo y residuos de la piel, como el auricular del teléfono. Al tocarte la cara, puedes dispersar las bacterias que hacen que los poros se inflamen e irriten. Para mantener las bacterias a raya, lávate las manos antes de ponerte nada en la cara, como cremas o maquillaje. Si llevas gafas, sean graduadas o de sol, asegúrate de limpiarlas a menudo para evitar que la grasa obture los poros que hay alrededor de los ojos y la nariz. Si tienes acné en otra parte de cuerpo, evita llevar prendas ajustadas, que no dejan respirar a la piel y pueden provocar irritación. Tal vez te convenga también evitar las bufandas, fulares, cintas para la cabeza y gorros, que tienden a acumular grasa y suciedad. Desmaquíllate antes de irte a dormir. Cuando compres maquillaje, elige aquellos productos en cuya etiqueta o caja ponga que son "no comedogénicos" o "no acnegénicos". Tira el maquillaje viejo que huela o tenga un aspecto diferente a cuando lo compraste.leva el pelo limpio y evita que entre en contacto con el rostro, para evitar que la grasa y suciedad contenida en el pelo te obture más los poros de la piel. Protégete la piel del sol. Puede parecer que el bronceado disimula el acné, pero sólo se trata de algo temporal. El bronceado puede hacer que el cuerpo produzca más sebo, lo que puede empeorar el acné, en vez de mejorarlo. El sol también provoca lesiones en la piel que, a la larga, fomentan la aparición de arrugas e incrementan el riesgo de cáncer de piel. Si te preocupa el acné, habla con un dermatólogo. Los dermatólogos ofrecen diversos tratamientos que ayudan a prevenir y a controlar el acné y las marcas o cicatrices del acné. Un dermatólogo puede encontrar el método de tratamiento que sea más adecuado para ti y te puede dar muchos consejos útiles para controlar el acné y cuidar de tu tipo de piel. Algunos salones de belleza, gimnasios y centros de hidroterapia cuentan con especialistas en la piel, llamados esteticistas, que te pueden dar consejos y aplicar tratamientos para la piel.

La diabetes y el problema bucal

Si padezco de diabetes, ¿estoy en riesgo de padecer de problemas dentales? Si sus niveles de glucosa en la sangre se encuentran mal controlados, usted está más propenso a desarrollar una enfermedad gingival severa y a perder más dientes que los no diabéticos.  Como todas las infecciones, la enfermedad gingival severa puede ser un factor en el aumento de los niveles de azúcar y puede dificultar más el control de la diabetes. Otros problemas orales asociados con la diabetes incluyen: aftas, una infección causada por un hongo que crece en la boca, y la boca seca, lo que puede causar dolor, úlceras, infecciones y caries.  ¿Cómo puedo ayudar a prevenir los problemas dentales asociados con la diabetes? Lo primero es controlar el nivel de glucosa en la sangre.  Luego, cuidar bien de sus dientes y sus encías, junto con visitas regulares al dentista cada seis meses.9B, 8A  Para controlar el afta -una infección micótica-, mantenga un buen control diabético, evite fumar y, si utiliza dentaduras postizas, quíteselas y límpielas diariamente. 9B, 8A  El buen control de la glucosa también puede ayudar a prevenir y aliviar la resequedad de la boca causada por la diabetes. 10B  ¿Qué puedo esperar en mi chequeo dental?  ¿Debo informar a mi Dentista acerca de mi diabetes? Las personas con diabetes tienen necesidades especiales y su dentista e higienista están equipados para satisfacer esas necesidades – con su ayuda.   Mantenga a su dentista e higienista informados acerca de cualquier cambio en su enfermedad y de cualquier medicamento que pueda estar tomando. 9C  Posponga cualquier procedimiento dental que no sea emergencia si su nivel de azúcar en la sangre no se encuentra bien controlado.

El uso exesivo del jeans

El uso exesivo de los jeans ajustados producen a la larga  ciertas lesiones vaginales; esto se debe a que los pantalones son de tela muy ajustada  y  al mismo tiempo caliente causando infecciones, cabe señalar que no solo los jeans ajustados son la causa de infecciones, existen tambien otros factores como el uso de protectores diarios, jabones perfumados y ropa interior de lycra es cuestionado por los profesionales de la salud. La moda de los jeans ajustados y de los zapatos de punta  angosta tampoco tiene el visto bueno de los médicos. Causan infecciones.
A veces, la moda incomoda. Y también puede ser perjudicial para la salud. Aunque la publicidad los instala en el mercado como productos destinados a embellecer y a proteger a la mujer actual, algunos de ellos pueden causar el efecto contrario.
Así es que amigas a cuidar lo que se ponen.

Una dieta balanceada

En el momento en que decidimos llevar una dieta o alimentación balanceada y nutritiva es el momento en que comenzamos a estar conscientes de la importancia de escoger alimentos que tengan un contenido nutricional adecuado y que sean de beneficio para nuestra salud.
Para que una dieta sea adecuada, esta debe ser balanceada, variada y moderada. Una dieta balanceada debe contener alimentos que provean hidratos de carbono (carbohidratos), proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales. No se puede obtener todos los nutrientes de un solo alimento, es por esta razón que es importante que nuestra dieta sea variada. Para que nuestra alimentación sea variada debo incluir alimentos diferentes de todos los grupos: cereales y granos, frutas, hortalizas, carnes y sustitutos, leche y lácteos. También es importante consumir agua. Por otro lado es importante que las porciones que se consuman de los alimentos sean moderadas y adecuadas para nuestra edad, estilo de vida, entre otros factores.
Cada uno de los nutrientes que consumimos realizan una función importante en nuestro cuerpo. Por ejemplo, las vitaminas y minerales están encargados de desencadenar diferentes procesos y reacciones químicas en el cuerpo. El agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo, transporta nutrientes a las células y desperdicios fuera del cuerpo. Las proteínas suplen amino ácidos que están encargados de construir, reparar y mantener los tejidos, también proveen energía. Las grasas también transportan nutrientes y proveen energía, entre otras muchas funciones. Los hidratos de carbono o carbohidratos son la principal fuente de energía y calorías para nuestro cuerpo. Por esta razón es importante incluir alimentos que sean buena fuente de carbohidratos tales como panes, cereales, galletas preferiblemente de grano integral, arroces, pastas, viandas, etc.
Si deseamos mantener una dieta balanceada y nutritiva es bien importante tomar en cuenta esta información. Además, está comprobado que para mantener un peso saludable es necesario no solamente mantener una dieta balanceada sino también llevar una rutina de ejercicios o actividad física. Para esto vamos a requerir alimentos que nos provean suficiente energía y nutrientes adecuados en nuestras comidas y meriendas. Las meriendas también son muy necesarias pues nos ayudan a evitar largos periodos sin consumir alimentos, regulan nuestro metabolismo y proveen otras fuentes de alimentos variados a nuestro cuerpo.

Dentro de las alternativas que podemos seleccionar para que nuestra alimentación sea balanceada y nutritiva están las frutas y vegetales frescos, leche, quesos y yogur bajos en grasa, carnes magras, pescados, legumbres (habichuelas, garbanzos, etc.), cereales, panes y galletas integrales, entre otros. Dentro de los productos de la marca Country Hearth podemos encontrar una variedad de panes y galletas integrales que pueden proveer hidratos de carbono, fibra, proteínas, algunas vitaminas y minerales. En su mayoría, son bajos en grasas, bajos en grasas saturadas o no contienen grasas saturadas. Son una excelente alternativa para incluir dentro de las comidas o como parte de las meriendas.

Cómo viajar con un bebé en un avión

Para evitar que se le tapen los oídos al bebé cuando el avión despega y/o aterriza, te recomiendo que le ofrezcas algo que le permita succionar y tragar, ya sea darle el pecho, la mamadera o el chupete

Cómo prevenir las ETS

Se denominan ETS (Enfermedades de Transmisión Sexual) el conjunto de infecciones que se contraen principalmente por contacto sexual. Pueden ser causadas por virus –hepatitis B, herpes, virus de la inmunodeficiencia humana (VIH) o virus del papiloma humano (VPH) – o bacterias –infección por clamidias, gonorrea o sífilis–. Otros tipos de infecciones pueden ser producidas por hongos o parásitos, como la pediculosis púbica (ladillas).

Los signos y síntomas más frecuentes son variados, pero si se presenta dolor abdominal o púbico, sangrado, ampollas o llagas, ardor al orinar, comezón en el área genital, úlceras, flujo vaginal anormal, supuración en el pene, etc., especialmente tras una relación sexual, es aconsejable acudir al especialista. Otros signos más generales, como infecciones inusuales, fatiga inexplicable, sudores nocturnos o pérdida de peso, requieren también consulta médica. Debe tenerse en cuenta que, en alguna de ellas, el portador puede contagiar a otra persona aun sin presentar síntomas visibles.

El uso del condón previene enfermedades

Para ayudar a eliminar posibles gérmenes antes de que éstos tengan la oportunidad de infectar, se recomienda lavar los genitales con agua y jabón y orinar pronto después de la relación sexual y, sobre todo, utilizar preservativos, ya sea masculino o femenino, para disminuir el riesgo en todos los tipos de práctica sexual, sea vaginal, anal u oral. Para garantizar su efectividad es fundamental utilizarlos correctamente. Es imprescindible una buena colocación, en el caso del preservativo masculino, con el pene ya erecto y aplicándolo con el reborde desplegable hacia fuera, rechazándolo si ha habido un error de colocación, y, en el del femenino, asegurándose de que el anillo interno se introduzca dentro de la vagina a la máxima profundidad posible y dejando fuera el anillo externo.Tener en cuenta la fecha de caducidad, guardarlos en lugares frescos y secos, y ser precavidos también en el momento de extraerlos, además de no reutilizarlos nunca.

En caso de padecer una ETS, se debe evitar mantener relaciones sexuales hasta terminar el tratamiento y hasta la desaparición de los síntomas, y avisar a aquellas personas a las que podría haberse contagiado. Finalmente, se debe recordar que la mayoría de ETS no producen inmunidad.

Consejos:

Para garantizar la efectividad del preservativo a la hora de reducir riesgos de contagio, es fundamental un uso correcto.

Cuanto mayor sea el número de relaciones sexuales con distintas personas, mayor es el riesgo, y hay que extremar las precauciones.

El Embarazo Importancia para Muchos

Muchas novias tienen planes para quedar embarazadas despues de la boda, aqui algunas ideas para que sea mas rápido, y poder celebrar ese gran momento.

Aunque muchas mujeres se quedan embarazadas enseguida, por lo general esto no es lo habitual, ya que se puede tardar hasta un año, e incluso dos, en conseguir un embarazo. A partir de esa fecha, si todos los intentos han sido infructuosos, debemos consultar con nuestro ginecólogo porque a lo mejor tenemos algún problema para concebir. Pero hasta entonces estos consejos son los que podemos llevar a la práctica y ¡seguramente nos ayuden a conseguir nuestro objetivo

1. Es importante conocer nuestro ciclo de fertilidad ya que así sabremos cuáles son los días en que se está más fértil. Para conocerlos existen varias formas:

El calendario de ovulación: Para ello es necesario tener un control de los ciclos menstruales para saber cuando es nuestro período fértil (si se tienen periodos regulares es más fácil de averiguar ya que se repiten todos los meses con la misma frecuencia, que suele ser entre 28 y 32 días, y en la página web Fertility Friend se puede crear un ciclo de ovulación interactivo gratis que puede ayudar para tener un mayor control y saber cuál es nuestro).

Método sintotérmico: Es un método natural basado en la variación de la temperatura corporal de la mujer. Tomando la temperatura basal cada mañana a la misma hora por vía rectal o bucal durante 5 minutos, se descubrirá la ovulación, ya que se produce durante los días de fertilidad un aumento de entre 2 y 5 décimas. Se recomienda realizarlo durante dos o tres meses previos para reconocer nuestras propias variaciones.

Método Billings: Es una forma de regulación natural de la fertilidad que está basada en la observación de las secreciones vaginales. Dependiendo de su color y consistencia, enseñan a la mujer a identificar sus días de máxima fertilidad a través del moco cervical aunque no presente ciclos menstruales regulares.

Test de ovulación: Son dispositivos para el control de la fertilidad capaces de detectar el período de ovulación a través del incremento de la Hormona Luteinizante (LH) en la orina de la mujer.

2. El siguiente paso son las relaciones sexuales, y la mayoría de los especialistas recomiendan tener relaciones un día antes y un día después de la ovulación, ya que, en contra de lo que habitualmente se piensa, hacer el amor todos los días o varias veces al día no implica una mayor posibilidad de quedar embarazada, sino que provoca un deterioro de la calidad del esperma. Así que la frecuencia ideal es tenerlas cada 2 o 3 días (teniendo en cuenta que los espermatozoides pueden sobrevivir en la vagina hasta 72 horas).

3. Las posturas sexuales: En este caso el objetivo que buscamos es que el esperma penetre lo más cerca posible del cuello del útero, y para ello hay que tener en cuenta cuáles son las posturas sexuales más efectivas, siendo la postura estrella la del misionero (la mujer abajo y el hombre arriba), seguida de la plegaria (el hombre detrás o encima de la mujer), y por último también vale recostarnos de lado con el hombre detrás de la mujer. En fin, siendo válidas todas las demás posturas que a la postre favorezcan una penetración profunda.

4. Consejos no contrastados científicamente: el colocar una almohada debajo de la cadera para elevar la pelvis o quedarse recostada durante una hora después de hacer el amor para facilitar el viaje de los espermatozoides hacia el óvulo, también son de utilidad.

5. No obsesionarse y tomarse la búsqueda del embarazo con tranquilidad y paciencia es fundamental, ya que no estamos en una competición, de esta forma se obstendrá el efecto inverso al deseado y se tardará más en concebir. Así que hay que relajarse y disfrutar de las relaciones sexuales que ¡el embarazo acabará llegando cuando menos se espere.

Evaluación de riesgos para la salud humana (HHRA)

El objetivo de la evaluación de riesgos para la salud humana es asegurar que nuestros ingredientes y productos son seguros para trabajadores y consumidores. Parte de esta evaluación siempre consiste en anticipar accidentes, así como un posible uso incorrecto. Para cualquiera de los efectos en la salud humana, se establece un nivel de ausencia de efectos.

Los objetivos o factores relevantes para la salud humana que se estudian con más frecuencia son: toxicidad aguda por ingestión o contacto con la piel, irritación de la piel, irritación de los ojos, posible sensibilidad, mutagenicidad, toxicidad reproductiva, neurotoxicidad y carcinogenicidad .

En la evaluación de riesgos para la salud humana nos basamos en dos números clave para cada objetivo:

El nivel de ausencia de efectos en el objetivo.

El nivel, o dosis, de exposición anticipada, calculado para los lugares pertinentes de exposición.

La comparación de la exposición con el nivel de ausencia de efectos se usa como indicador de riesgo y se puede expresar como el cociente de riesgo o el margen de seguridad.

Definición

La Evaluación de riesgos para la salud humana es un proceso gradual que parte de la utilización de pruebas a corto plazo (toxicidad aguda por ingestión o contacto con la piel, irritación de piel y ojos, mutagenicidad y posible sensibilidad) y presunciones conservadoras hasta llegar a pruebas a largo plazo (crónicas) acompañadas de presunciones más realistas

El proceso HHRA continúa hasta que se alcanza cualquiera de los siguientes resultados:

El cociente de riesgo o el factor de seguridad es satisfactorio. Su valor exacto depende de los objetivos finales y de la calidad de los datos.

El cociente de riesgo o el factor de seguridad no es satisfactorio. Esto tiene como consecuencia la decisión de no usar el ingrediente o de limitar su uso. En el grado más alto, la evaluación alcanza el nivel de realismo más alto posible. Un cociente de riesgo desfavorable en este nivel significa que se ha llegado al punto final. En realidad, esto no suele suceder ya que hacemos todo lo posible para identificar este tipo de problemas en fases anteriores del proceso.



Lleve paraguas y protéjase de las lluvias



Evite pescar un resfriado

Al parecer, los aguaceros apenas comienzan para lo que será los meses de octubre y noviembre, por lo que muchas personas se ven afectadas por el cambio brusco de temperatura, siendo víctimas de fuertes resfriados. Para la enfermera Luzmila Garrido, es importante que los más pequeños de la casa en edad escolar vayan a la escuela bien protegidos, lleven consigo paraguas y capotes, y si llegan a enfermarse, lo ideal es que se queden en casa hasta pasar los malestares. Garrido señaló que cuando se tiene resfriado lo ideal es ingerir mucho líquido y descansar de tres a cinco días.

Paraguas y abrigo

Aunque no vivimos en un país con clima frío, la enfermera manifestó que no está de más que los chicos lleven al colegio algún tipo de abrigo para protegerse del frío y más si en sus salones tienen aire acondicionado.

Combate

Mantener la nariz limpia, limpiarse la nariz si estornudamos y lavarse las manos constantemente son algunas de las medidas que debe tomar en cuenta para evitar un resfriado. Trate también de mantener sus pies bien abrigados. Si está lloviendo, calce zapatos cerrados, no use calzados abiertos, para evitar mojar sus pies, dijo Garrido. No sea víctima de un resfrío, use paraguas y evite mojarse con agua lluvia.

Trabas legales para esterilizarse

La existencia de normas antiguas, que incluso chocan con convenios internacionales sobre discriminación y derechos humanos, impide a las mujeres más humildes el control de la natalidad.

urania cecilia molina.

Proceso de esterilización

Es una realidad con la que se tropiezan a diario miles de mujeres panameñas en el sistema público de salud: no pueden decidir esterilizarse por su propia cuenta.

La legislación vigente data de 1941 (Ley No. 48 del 13 de mayo) y establece que el control natal permanente mediante la esterilización en una entidad pública de salud solo puede practicarse a mujeres mayores de 33 años o que tengan por lo menos cinco hijos vivos y estén en condiciones económicas difíciles. En 2007 una norma del Ministerio de Salud bajó la edad a 28, pero con una serie de condiciones que no decide la mujer, sino un equipo médico.

Esta situación no solo afecta el control de la natalidad de parte de la familia, sino que vulnera el derecho de la mujer y la discrimina, según el diputado José Isabel Blandón, quien impulsa una iniciativa de ley para establecer un nuevo marco regulatorio para efectuar el procedimiento quirúrgico de la esterilización en los hospitales públicos a mujeres mayores de edad.

Mary Alfaro de Villageliú, ex presidenta de la Fundación para la Promoción de la Mujer, señala que la propuesta es buena, toda vez que en Panamá una mujer con recursos económicos puede esterilizarse independientemente de la edad y la cantidad de hijos que tenga. Pero abogó por una legislación sobre salud sexual y reproductiva mucho más integral, que le dé prioridad a la educación.

En tanto, el sacerdote Víctor Atencio, quien lideró un movimiento contra la propuesta de ley de salud sexual y reproductiva planteada en la pasada administración, manifestó que el tema hay que analizarlo con mucho cuidado para no mezclar varios temas en este proyecto.

Exámenes de laboratorios más frecuentes

Los exámenes de laboratorio por si solo no son diagnósticos, pero usados conjuntamente con la historia clínica y el examen físico, aportan una valiosa información sobre el estado del paciente.

En esta ERA de alta tecnología, el cuidado de la salud requiere de la interacción de varias disciplinas médicas y especialidades en donde el Laboratorio aporta una herramienta adicional para prevenir, monitorear y curar una enfermedad.

Los exámenes de laboratorio por si solo no son diagnósticos, pero usados conjuntamente con la historia clínica y el examen físico, aportan una valiosa información sobre el estado del paciente.

Anualmente es recomendable e importante monitorear nuestro estado de salud con uno o varios de los perfiles de pruebas básicas como son:

_Hemograma completo.

_Urinálisis completo

_Heces por parásito, sangre oculta

_Perfil renal: Nitrógeno de urea, Creatinina, Ácido úrico, Proteína total, albúmina/globulina calcio, glucosa.

_Perfil lipídico: Colesterol, LDL; HDL; triglicérido.

_Perfil hepático: Bilirrubina, total y directa, AST, LDH

_Perfil triode: TSH, T3, T4

_Panel básico metabólico: Electrolitos, glucosa, nitrógeno de urea, creatinina.

Cabe resaltar que el Laboratorio Clínico San Fernando ofrece el servicio a domicilio en donde el paciente llama, preferiblemente el día anterior para solicitar el servicio, coordinar la hora y el lugar del domicilio con un Asistente de Laboratorio. En casos de urgencia también se ofrece el servicio para el mismo día.

Dentro de los servicios que se ofrecen al paciente está la utilización de laboratorios de referencia en la República de Panamá y los Estados Unidos. El Laboratorio San Fernando (LSF) es responsable del proceso pre-analítico, verificación de datos, extracción, identificación y conservación adecuada de las muestras. La logística del transporte de las muestras a instalaciones en Estados Unidos es responsabilidad de una agencia externa que recibe los reportes de los análisis, entrega los originales al LSF y notifica inmediatamente cualquier valor crítico que el laboratorio de referencia resalte.

También el  Laboratorio San Fernando ofrece paquetes especiales para empresas que incluyen chequeos anuales a empleados con tarifas preferenciales.

Salud

CONSEJOS PARA MEJORAR NUESTRA SALUD Y SENTIRNOS BIEN...

Debemos hacer un plan para mejorar nuestra salud. Siempre será una buena idea ponernos en manos de buenos especialistas que nos hagan un diagnóstico y nos ayuden a trazar un plan para mejorar nuestra salud acorde con nuestras condiciones físicas, edad, y diagnóstico en general. Aquí nos vamos a limitar a dar algunos consejos generales para personas que gozan de una buena salud, diagnosticada por especialistas.

Lleva una vida saludable. Aprende cómo llevar una vida saludable, infórmate de los hábitos de vida saludables y practícala de forma entusiasta tú y tu familia. Para ello consulta a especialistas, lee lecturas fiables sobre el tema, ponte al día.

No fumes, no abuses del alcohol. Si fumas o bebes aunque sea de forma ocasional ahí tienes un reto que mejorará tu salud, tu autoestima, capacidad de control, fuerza de voluntad. Algo que podrá mejorar tu salud y ayudarte a ti mismo en tu objetivo de pensar positivamente. Ver Cómo dejar de fumar.

Haz ejercicio regularmente. Te ayudará a ser otra persona. Si logras hacer ejercicio regularmente habrás ayudado a tu cerebro a pensar de forma positiva. Muchas de las reacciones químicas que tienen lugar en el cerebro y que explican el actuar positivamente en las personas tienen que ver con las actitudes que se desarrollan con el ejercicio continuado y con lograr una buena forma física, un buen riego sanguíneo, etc. Planifica una actividad física acorde con tu edad, desde andar hasta ejercicios especializados (yoga, pilates, etc.). Ver Cómo empezar a ponerse en forma.

Cuida la alimentación. Eres lo que comes. Si cuidas tu alimentación habrás dado un gran paso. Lee sobre alimentación y salud. Aprende sobre las propiedades de alimentos. Sigue una alimentación variada y equilibrada y sujeta a las exigencias de tu estado de salud.

Vigila el sobrepeso. Mantén el peso acorde con tu edad, sexo, estado físico... Haz un plan bajo la supervisión de especialistas para adelgazar si tu sobrepeso excede de forma importante el peso teórico ideal que te corresponde. Ver adelgazar y Consejos para adelgazar.

Un objetivo para cada día. Este primer paso tiene
Dejar de criticar
Reír
Perdonar
Dominar la vida
La energía mental
Inteligencia emocional
Oxitocina
Mejorar las relaciones con los demás
Mejorar la salud
 consejos para ser positivo